দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে কাজ করেলে হতে পারে বিপদ!

অনেক পেশায় মানুষকে দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে কাজ করতে হয়। এর থেকে পায়ে ব্যথা তো হয়ই, চাপ পড়ে পায়ের স্নায়ু ও কোমরের পেশিতেও। দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকলে বা দাঁড়িয়ে কোনো ভারী কাজ করলে তা থেকে অনেক জটিল রোগের জন্ম হতে পারে।

গবেষণাপত্রের তথ্য বলছে, ১০ ঘণ্টার বেশি বসে থাকলে যেমন হার্টের ক্ষতি হতে পারে, তেমনই দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে থাকলেও হার্টের সমস্যা দেখা দিতে পারে। তবে কিছু নিয়ম মানলে সমস্যা জটিলতর হওয়া থেকে রুখে দেওয়া সম্ভব।

যেমন- দোকান বা শপিং মলের বিক্রেতা, পুলিশ, ট্রাফিক পুলিশ, সার্জন, নার্স, শিক্ষকেরাও অনেকক্ষণ দাঁড়িয়ে ক্লাস বা পরীক্ষা নেন। দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে থাকার কারণে হাঁটু ব্যথা, কাফ মাসলে ব্যথা, রক্তনালির সমস্যা, পা ফুলে যাওয়াসহ নানা ধরনের স্বাস্থ্যঝুঁকি তৈরি হয়।

চিকিৎসক জানাচ্ছেন, হাঁটার সময়ে পায়ের রক্ত চলাচল বেড়ে যায়। সেই রক্ত ধমনীর মাধ্যমে পৌঁছায় হার্টে, আবার পায়ে ফিরে আসে। পায়ের পেশির সঙ্কোচন ও প্রসারণ রক্ত সঞ্চালনকে সঠিক রাখে। কিন্তু এক জায়গায় দাঁড়িয়ে থাকলে বা দাঁড়িয়ে কাজ করলে, এই রক্ত সঞ্চালনের প্রক্রিয়া ব্যাহত হয়। ফলে এক দিকে যেমন হার্টের ওপরে চাপ পড়ে, তেমনই রক্ত পায়ের শিরায় জমা হতে থাকে। ফলে শিরা-উপশিরা ফুলে যায়। একে বলে ভেরিকোজ ভেন। এই সমস্যা দেখা দিলে পা ফুলতে থাকে, তখন হাঁটাচলা করাই দুঃসাধ্য হয়ে ওঠে। অস্ত্রোপচার ছাড়া সারানোর উপায় থাকে না।

সমাধান

১. ভালো মানের জুতো পরতে হবে। নরম সোলের স্নিকার্স ধরনের জুতো পরা ভালো। সিলিকন সোল জুতার ভেতরে লাগিয়ে নেয়া যেতে পারে।

২. পায়ের রক্ত সঞ্চালন প্রক্রিয়া ঠিক রাখার জন্য নিয়মিত স্ট্রেচিং, হাঁটাহাঁটি, সাইক্লিংয়ের মতো ব্যায়াম করা জরুরি। সাঁতার কাটতে পারলেও ভালো। পায়ের তলায় বল নিয়েও ব্যায়াম করতে পারেন। অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিয়ে নিয়মিত যোগাসন অভ্যাস করতে পারলে খুবই ভালো হয়।

৩. কাজের মাঝেই কিছুক্ষণ হাঁটাহাঁটি করে নিন। চিকিৎসকের পরামর্শ, এক ঘণ্টার বেশি দাঁড়িয়ে থাকবেন না। যদি বসার সুযোগ না থাকে, তাহলে দাঁড়িয়েই পায়ের স্ট্রেচিং করে নিন। একটি চেয়ারের ওপরে পা তুলে শরীর সামনের দিকে ঝোঁকালেও স্ট্রেচ হবে।

৪. বাড়ি ফিরে কুসুম গরম পানিতে দুই পা ডুবিয়ে রাখুন কিছুক্ষণ। এতেও পায়ের ক্লান্তি কেটে যাবে। পেশির আরাম হবে।